在我国，高血压已成为威胁国民健康的头号“杀手”，不仅发病率居高不下，而且呈现出低龄化趋势，因此了解高血压的防治知识对每个人而言都极为重要。高血压虽然是一种慢性病，但如果得不到及时有效的控制，可能引发心脑血管等严重并发症，严重影响患者的生活质量甚至危及生命，因此提高全民对高血压的认知水平，从生活方式入手预防高血压，已迫在眉睫。
一、什么是高血压
高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，按照最新的指南，成年人收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，且需要在不同日测量2次及以上，即可诊断为高血压。高血压可分为原发性高血压和继发性高血压，其中原发性高血压占90%以上，主要与遗传、不良生活方式等因素有关;继发性高血压多由肾实质性疾病、内分泌疾病等继发引起，约占10%。
二、高血压有哪些危害
高血压被称为“沉默的杀手”，早期可能没有明显的症状，但却在悄无声息地损害人体的心、脑、肾等重要器官。如果血压长期得不到控制，动脉硬化和狭窄会日趋严重，大大增加心肌梗死、脑卒中、视网膜病变、肾功能衰竭等并发症的风险。流行病学调查显示，高血压是导致我国居民死亡和残疾的首要危险因素。因此，及早采取综合措施控制血压，对于降低心脑血管疾病风险，提高国民健康水平意义重大。
三、如何早期识别高血压
由于高血压早期通常无明显症状，许多患者确诊时已处于中晚期，错过了最佳治疗时机。因此，定期测量血压对于及早发现高血压至关重要。一般建议18岁以上成年人每年至少测量1次血压；有高血压家族史、超重或肥胖、吸烟等高危因素者，应每6个月测量1次，如果发现血压持续高于正常值，应尽快到正规医院进一步检查确诊。需要注意的是，单纯偶尔一次血压升高并不能诊断高血压，还需结合患者的症状、体征和危险因素等进行综合分析。
四、高血压的日常防治措施
1. 健康饮食
多食用蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品等，适当摄入优质蛋白如鱼类、瘦肉和大豆制品，少食用高盐、高脂肪的食物。建议烹调时多采用蒸、煮、炖等方式，少油炸、煎炒。成年人每日食盐量不超过6克，高血压患者应低于5克。
2. 适度运动
坚持有氧运动如散步、慢跑、游泳等，每周至少5天，每次30分钟以上。运动强度以感觉轻度疲劳、微微出汗、呼吸和心跳稍快但不影响交谈为宜。高血压患者运动前应先咨询医生意见，避免剧烈运动诱发心血管意外。
3. 戒烟限酒
吸烟和过量饮酒是高血压的重要危险因素。吸烟会使交感神经兴奋，加快心率，引起血管收缩，使血压升高。过量饮酒会导致血压波动，加重心脏负担。建议吸烟者尽早戒烟，喝酒者将饮酒量控制在每日1-2两以内。
4. 控制体重
超重或肥胖会使血压升高，还可导致血脂异常、糖尿病等代谢性疾病。应合理饮食，适度运动，将体重控制在正常范围内。成年人体重指数(BMI)维持在18.5-23.9kg/m2为宜。
5. 心理平衡
精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可引起血压升高。应学会自我情绪管理，保持乐观开朗的心态。必要时可寻求心理咨询，缓解不良情绪。保证充足睡眠，避免过度疲劳。
6. 规律服药
对于已确诊为高血压的患者，除生活方式干预外，大多需长期规律服用降压药物。常用药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)、血管紧张素受体阻滞剂(ARB)等。服药过程中要密切监测血压变化，定期复诊，根据病情调整用药，切忌自行减量或停药。
高血压防治需要全社会共同努力，普及防治知识，提高全民健康意识，引导民众养成健康文明的生活方式，这不仅有利于从源头上预防高血压，而且对于控制高血压、降低并发症风险、提高患者生存质量也具有重要意义。只有众志成城，群防群控，才能有效遏制高血压及其并发症的高发态势，维护和促进国民健康，让我们携手同心，共同呵护心脑血管健康，开创健康中国的美好明天。