“ 人类感染病原体以后，会不会发病，以及发病的严重程度，是由这两个方面决定的，病原体的数量和毒力，和人体的免疫力，两方面共同作用的一个结果。新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，其实和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”这是在2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动上，抗疫英雄、中国工程院院士钟南山所讲的话。

钟老呼吁，“大家一定要加强自身免疫的状况，保持平和的心态，积极进行适度的运动，提高自身免疫力，加强免疫屏障，才能更好地防控新冠肺炎。”

免疫力的重要性

第一点是能够抵御外来致病因素的侵袭，比如自然界当中存在的细菌，病毒，支原体，寄生虫等致病微生物，一旦进入体内之后，身体当中的免疫力能够很快的识别，马上进行清除，所以在预防感染性疾病方面发挥重要的作用。

免疫力对人的第二个重要性，就是能够及时地清除体内代谢的一些产物和监视一些可能突变细胞的发生，及时进行清除。当身体当中的某些细胞已经发生了畸变，甚至是有可能恶变发生，通过正常的免疫力，及时地进行识别，并且能够清除，同时在预防癌症发生方面也有很好的作用。

学会这六招 提升免疫力

1、日常饮食营养均衡

想要身体的免疫力增强，营养充足及均衡很重要。

建议在平时日常饮食多样化，可以在每天三餐中一定要摄取主食3~6份，牛奶2杯，蛋、鱼、肉、豆类4~5份，此外蔬菜至少3份、水果2份。

特别是老人，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是重复的吃那几样，很容易造成身体营养难不良。

2、坚持运动

在运动中，身体的免疫细胞循环加快，能够更有效地杀死病毒和细菌此外无数的研究结果显示，长期进行强化锻炼能够剌激植物性神经系统，增强人们的身体机能，而且还能抗压，并对人们的精神生活也有很好的改善。

坚持体育运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，会有效的提高抗病免疫能力。

3、牛奶大蒜捍卫健康

蛋白质也是提升免疫力的重要元素，蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白细胞和抗体的重要因素。

当身体严重缺之蛋白质时，会使淋巴细胞的数量减少，从而免疫功能逐渐下降，所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物，平时吃的新鲜的瘦猪肉、鸡鸭鱼肉、蛋类、生奶以及奶制品，可以每天喝两杯牛奶，维持适当的蛋白质摄取，还要多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，有效促进体内的微循环。

我们也要重视大蒜这个“健康卫士”，可以试着每天吃两个蒜瓣。 大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性，有效的保护身体健康。

4、补充维生素C

老年人，一定要重视维生素C的摄入。

因为维生素C是人体必备营养素之一，大量研究表明，身体中高水平的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。

而且维生素C也是增强免疫力的好帮手，增强人体的免疫防线，防止病毒、细菌等侵入人体，有效的保护身体健康。

老年人的饮食要多样化，可以多吃点辣椒、青椒、萝卜缨、芥菜、猕猴桃、柑橘等常见的富含维生素C的果蔬外，还可以多吃以下食物：

一是新鲜的薯类如土豆、红薯等 ，它们当中每100克土豆维生素C含量为27毫克；

二是大白菜 ，维生素C含量为47毫克/100克，和很多蔬菜相比高很多，建议烹调时加点醋，更利于保护这种营养素；

三是鲜枣 ，含量高达243毫克/100克，可以每天吃5个左右就能满足身体所需。

5、充足睡眠，改善睡眠质量

当人进入休眠状态时，各种有益于提高免疫作用的功效就会渐渐出现。如果每天睡眠质量至少达到7到8个小时，那么患病的几率会大大减小。因为长时间的睡眠不足会对机体造成危害，包括思索能力下降、警觉和判断力下降、免疫力低下等，充足的睡眠和休息是有益于提高身体免疫力的。注意睡前不要做剧烈运动，晚上睡前用热水泡泡脚，用梳子按摩头皮几分钟，有助于保障睡眠质量。

6、生活规律 常晒太阳

一定要保持健康的生活规律，充足的睡眠，避免熬夜，同时还要保持良好的心态，维持好的情绪。

多晒晒太阳，阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每天晒晒太阳每次大概十多分钟就可以。

免疫力是身体最好的医生，老年人在生活中更需要加强注意，别让免疫力随着年龄老去。