颈椎病困扰着很多人，尤其是上班族，日常工作繁忙，没时间去医院治疗，并且颈椎病还是一个漫长的疾病，治疗周期长，使得人们无法坚持治疗，康复更加困难。其实，治疗颈椎病有很多简单有效的方法， 不受时间、空间的干扰，在家自己就可以完成。

晨起，自我按摩
脸部按摩。双侧手掌来回搓面正面、侧面、耳后，几次后，五指梳头，感觉舒适即可；两手轻擦颈部两侧肌肉3-5分钟，大拇指按揉风池、天柱、天鼎等穴位，拇指按揉颈背部痛点。完成后，自我锻炼头颈部，前屈、后仰、左右转动，先健侧、后患侧，缓慢转动，不可过于用力，次数因人而异。
上班空闲进行颈椎病徒手医疗体操
与项争力。肘部屈曲，双手指交叉，在枕部抱头，双腿分开与肩同宽。头后仰，双手给予头阻力，重复12-16次。
回头望月。两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌放置于头后，右手背腰后，上体向前倾斜45度，向左右旋转，头随着旋转方向，做望月状，重复6-8次。
托天按地。双腿并立，两臂自然下垂，右手肘屈曲，掌心向上，肘部伸直，掌心向上；左手肘微曲，左右用力向下按，同时向后仰头，望天，左右交替，重复6-8次。
前伸探海。双脚分开与肩同宽，双手叉腰，头颈伸向前方并向右旋转，双眼目视下前方，左右交换，重复6-8次。
工作之余，若感到颈部酸痛、肩背部酸痛、上肢酸痛。自我牵引可缓解这种痛苦。双手十指交叉并拢，向上举至枕肩部，随后头后仰，双手向头顶用力，持续牵引5秒，连续3次，以此可达到减轻椎间隙腔内压力的作用。
同时，若时间允许，还可打打太极拳、做做体操。
夜间休息之前，可以使用热毛巾、热水袋温热敷。若条件允许，可购置家用物理治疗仪，以此来促进血液循环、缓解肌肉痉挛，减轻病状。
                                                   （翟永喜   郑州市第七人民医院骨科）