本报记者 谭嘉

　　身体活动贯穿于生命的全过程，积极和充足的身体活动是保证全生命周期健康的基石。由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南（2021）》日前正式发布。这是我国首部面向全人群的身体活动指南。

身体活动分四类

　　“身体活动是指骨骼肌收缩引起能量消耗的活动，主要包括职业活动、交通出行活动、家务活动、业余活动四大类。”中国工程院院士陈君石在指南媒体解读会上介绍，身体活动与体育活动、运动、锻炼、体力活动等概念有所不同，各种形式的运动健身活动属于业余活动范畴。强调身体活动是因为国内外大量的研究都证实，缺乏身体活动，已经成为全球范围之内造成死亡的第四位主要危险因素。

　　针对身体活动，指南提出了“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的十六字基本原则，并强调要“减少静态行为”。静态行为定义为在清醒状态下，能量消耗小于1.5梅脱（身体活动中代谢消耗的单位）的活动，如坐着看电视、开会、听课、用电脑、阅读等。越来越多的证据表明，即使一个人每周身体活动水平达到推荐量，但静态行为时间增加，也会增加全因死亡和心血管疾病死亡的风险。

六类人群如何动

　　指南内容全面，基于科学证据，可操作性强，分别针对2岁及以下儿童、3~5岁儿童、6~17岁儿童青少年、18~64岁成年人、65岁以上老年人、慢性病患者等六类人群给出了身体活动指导建议。

　　针对儿童青少年，指南尤为关注减少静态行为和视屏时间。中国疾病预防控制中心营养与健康所营养与健康教育室主任、指南编写委员会副主任委员刘爱玲介绍，2岁及以下儿童不建议看各种屏幕；3~5岁儿童每次静态行为不超过1小时，每天视屏时间累计少于1小时；6~17岁儿童青少年每次静态行动持续不超过1小时,每天视屏时间累计少于2小时。

　　北京大学公共卫生学院教授、指南编写委员会主任委员李可基表示，证据支持的成年人身体活动推荐量为每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动。65岁及以上老年人如身体不允许，也应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。慢性病患者在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行；如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。

　　中国疾病预防控制中心营养学首席专家、指南编写委员会主任委员赵文华表示，全面的身体活动应包括专门锻炼和日常活动，既包括专门的体育运动（如跑步、游泳、跳绳），也包括日常生活活动（如骑自行车上下班、饭后步行、室内清洁卫生）。身体活动要安全地进行，日常很少活动的中年人，开始规律的身体活动前，应咨询专业人士，避免运动损伤，循序渐进，长期坚持。