中医助您安然入睡

□ 北京市通州区妇幼保健院中医科孙旖旎

　　在一生中，人约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡觉这么重要的事情，却有很多人无法好好享受。

　　失眠属中医“不寐”范畴，轻者入寐困难，寐而易醒，醒后不能再寐，时寐时醒等；严重者则整夜不能寐。失眠多与劳逸失度、久病体虚、五志过极、饮食不节等有关。上述因素使阴阳失交、阳不入阴而致失眠。

　　中医认为，人卧则血归于肝，肝胆经互为表里，晚上11时至凌晨1时为胆经循行时间，凌晨1时至凌晨3时为肝经循行时间。所以，最佳的入睡时间为晚上11时之前。那么，如何拥有好的睡眠呢？下面，给大家分享几个助眠小妙招。

安神助眠茶

　　药材：百合6克，茯神6克，夜交藤6克，合欢花6克，龙眼肉10克，酸枣仁10克。

　　方法：上方加水煎煮至200毫升，每次服用100毫升，每天2次，下午及晚餐后饮用。注意睡前不要饮水过多。

中药泡脚

　　药材：艾叶12克，红花9克，丹参9克，夜交藤15克，茯神15克，酸枣仁15克。

　　方法：上方加水煮开后倒入泡脚桶，待水温降至40℃左右，泡脚15分钟，以微微发汗为度。

穴位按摩

　　穴位：神门穴、安眠穴、百会穴、劳宫穴、涌泉穴。

　　方法：选取神门穴、安眠穴、百会穴，每穴每次按揉30下，力度适中。左手劳宫穴（掌心）擦右足涌泉穴（足心）30下，右手劳宫穴（掌心）擦左足涌泉穴（足心）30下，以微微发热为度。以上穴位晚饭后及睡前各按摩1次。诸穴配合，可交通心肾，安神助眠。

八段锦、太极拳

　　每天做一遍八段锦或太极拳，可平衡阴阳，调和气血，安神助眠。

中药香囊

　　选取檀香、柏子仁、沉香、白芷、远志、琥珀、合欢花、夜交藤等药材适量，打成粉装入香囊中，放置枕边，以安神助眠。

　　中医临床上将失眠大致分为五个证型：肝郁化火证、痰火扰心证、阴虚火旺证、心胆气虚证和心脾两虚证。总治法为调和阴阳，同时针对不同证型进行辨证论治。如果您患有失眠，影响到日常的工作、生活，经上述方法不能缓解，建议及时就医，可采用针灸、中药、耳穴压丸、皮内针等方法进行治疗。

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