赴冰雪之约 安全指南请收好
时间：2022-02-20 10:34:12 来源：健康报 浏览量：
□ 江苏省人民医院康复医学中心副教授 李勇强 主任治疗师 万 里
当“冬奥风”刮向老中青三代人，一场冰天雪地中的运动热潮也持续升温。怎样才能安全健康地体验冰雪运动带来的快乐呢？
做好“全副武装”降低运动风险
相比夏季运动项目，冰雪运动更容易发生运动损伤，且以多重伤和联合伤居多。一是因为冰雪运动对运动者的身体素质要求更高。在冰雪项目中，运动者脚上一般都穿着滑冰鞋、滑雪靴，足部不是直接接触地面，这就要求躯干和上肢具备较强的平衡能力和强大的下肢肌肉力量。二是冰雪运动场地的不可预知性也更高。冰雪运动的户外场地通常是不规则的，可能存在冰雪层状况不明、坡度较大、急弯较多等不可预知的状况。在没有专业指导的情况下，运动者很容易只顾速度与激情，而发生运动损伤。
为了预防冰雪运动中的运动损伤，大家需要对身体、装备、心理三方面进行“全副武装”。
第一，加强自身的主动预防，比如加强自身平衡性、协调性、力量、柔韧性、有氧能力等方面的锻炼，做好针对性的准备。
第二，选择合适的防护装备，如戴好头盔、护目镜、护膝、护肘、手套等护具。
第三，做好充分的心理准备。心理素质对于冰雪项目来说非常重要，不能恐惧畏难，也不能盲目“无畏”，否则更可能发生运动损伤。
除此之外，运动时还要记住五大注意事项：做好热身活动，舒展身体，以提高韧带的柔软度、身体的灵敏性和协调性；循序渐进学习运动技巧，掌握一定的基础动作再上场；要在场馆工作人员的指挥下进行运动；不要冒险，不做超出自身能力范围的动作；适度运动，不要突破身体极限。
运动损伤后牢记“五做四不做”
如果不幸在冰雪运动中发生了运动损伤，千万不要慌乱。一旦出现运动损伤，需要遵循“PRICE”原则，禁止采用“HARM”措施。
“PRICE”原则包含以下五个部分：
保护（Protection）不要立刻去诊断，如膝关节有疼痛感，在做任何检查之前，首先要将膝关节保护起来；
休息（Rest）不再进行任何激烈活动；
冰敷（Ice）利用冰敷消肿止痛，减少痛感；
压迫（Compression）用弹力绷带加压包扎，注意力度和时间；
抬高（Elevation）抬高受伤部位，促进血液回流，减轻肿胀。
而“HARM”措施则是发生运动损伤后的四项绝对禁忌，包括以下四点：
不能做热疗（Heat）做热疗会加剧出血及组织液渗出的程度；
不用酒精（Alcohol）使用酒精会加速血液循环，导致肿胀恶化；
不能负重（Running）上肢受伤不能持重，膝关节受伤不能负重；
不过早按摩（Massage）运动损伤后24～48小时，按摩可能会加重炎症。
如果运动损伤非常严重、疼痛剧烈，大家务必及时就医，以免耽误治疗。
（何雨田 沈大雷 整理）
当“冬奥风”刮向老中青三代人，一场冰天雪地中的运动热潮也持续升温。怎样才能安全健康地体验冰雪运动带来的快乐呢？
做好“全副武装”降低运动风险
相比夏季运动项目，冰雪运动更容易发生运动损伤，且以多重伤和联合伤居多。一是因为冰雪运动对运动者的身体素质要求更高。在冰雪项目中，运动者脚上一般都穿着滑冰鞋、滑雪靴，足部不是直接接触地面，这就要求躯干和上肢具备较强的平衡能力和强大的下肢肌肉力量。二是冰雪运动场地的不可预知性也更高。冰雪运动的户外场地通常是不规则的，可能存在冰雪层状况不明、坡度较大、急弯较多等不可预知的状况。在没有专业指导的情况下，运动者很容易只顾速度与激情，而发生运动损伤。
为了预防冰雪运动中的运动损伤，大家需要对身体、装备、心理三方面进行“全副武装”。
第一，加强自身的主动预防，比如加强自身平衡性、协调性、力量、柔韧性、有氧能力等方面的锻炼，做好针对性的准备。
第二，选择合适的防护装备，如戴好头盔、护目镜、护膝、护肘、手套等护具。
第三，做好充分的心理准备。心理素质对于冰雪项目来说非常重要，不能恐惧畏难，也不能盲目“无畏”，否则更可能发生运动损伤。
除此之外，运动时还要记住五大注意事项：做好热身活动，舒展身体，以提高韧带的柔软度、身体的灵敏性和协调性；循序渐进学习运动技巧，掌握一定的基础动作再上场；要在场馆工作人员的指挥下进行运动；不要冒险，不做超出自身能力范围的动作；适度运动，不要突破身体极限。
运动损伤后牢记“五做四不做”
如果不幸在冰雪运动中发生了运动损伤，千万不要慌乱。一旦出现运动损伤，需要遵循“PRICE”原则，禁止采用“HARM”措施。
“PRICE”原则包含以下五个部分：
保护（Protection）不要立刻去诊断，如膝关节有疼痛感，在做任何检查之前，首先要将膝关节保护起来；
休息（Rest）不再进行任何激烈活动；
冰敷（Ice）利用冰敷消肿止痛，减少痛感；
压迫（Compression）用弹力绷带加压包扎，注意力度和时间；
抬高（Elevation）抬高受伤部位，促进血液回流，减轻肿胀。
而“HARM”措施则是发生运动损伤后的四项绝对禁忌，包括以下四点：
不能做热疗（Heat）做热疗会加剧出血及组织液渗出的程度；
不用酒精（Alcohol）使用酒精会加速血液循环，导致肿胀恶化；
不能负重（Running）上肢受伤不能持重，膝关节受伤不能负重；
不过早按摩（Massage）运动损伤后24～48小时，按摩可能会加重炎症。
如果运动损伤非常严重、疼痛剧烈，大家务必及时就医，以免耽误治疗。
（何雨田 沈大雷 整理）
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