保证充足睡眠最重要

时间：2022-02-26 23:15:09 来源：健康报浏览量：

武汉市中心医院神经内科经屏王芳

　　近期，摘得北京冬奥会自由式滑雪大跳台金牌的中国运动员谷爱凌在早期接受采访时，“自曝”秘密武器是睡足10个小时。由此，睡眠成为不少人关注的话题。

　　目前，大部分人很难拥有谷爱凌“同款”睡眠，也没必要过分追求10小时睡眠，重点是保证充足睡眠、提高睡眠质量。

　　青少年睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。成年人睡眠不足还会引发更多问题。短期睡眠不足会出现困倦乏力、思维迟钝、注意力下降等，可导致情绪易冲动、工作易出错。而长期睡眠不足不仅会影响记忆力，还会降低免疫力，诱发心脑血管病、痴呆、自身免疫疾病，增加罹患肿瘤的概率；诱发精神疾病，出现抑郁、焦虑等不良情绪。

　　什么才是充足的睡眠？有五个标准可供大家参考：一是睡得快，一般在30分钟以内入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被轻微声响惊醒；三是少起夜，睡眠过程中没有或者少有起夜；四是睡得够，通常健康人每天睡6～8小时，但不同年龄的人最佳睡眠时间也不一样，不能一概而论；五是不赖床，起床容易，无明显的困倦感。

　　想拥有优质睡眠，这份“睡眠宝典”请记牢：1.睡前一小时洗个热水澡，有助于睡眠。2.卧室只能用于睡觉，睡前拉紧窗帘。3.作息要规律。4.睡前应避免摄入咖啡和酒精，以免影响睡眠。5.睡前不玩手机。

　　需要特别强调的是，轻微打鼾者想睡个好觉，可以试试使用通气鼻贴或鼻扩张器保持气道通畅。具体方法是将通气鼻贴贴在鼻孔外侧或将鼻扩张器插入鼻孔里。打鼾严重者需要尽早就诊。

排行榜