睡眠质量比睡眠时长更重要
截至2月17日，摘得2022年北京冬奥会“一金一银”的中国选手谷爱凌，是此次冬奥会最亮眼的运动员之一。当被问起成功的秘诀时，谷爱凌表示，每天睡足10个小时是关键。
□ 首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒
人的一生中，睡眠要占将近三分之一的时间。睡眠质量与人体健康密切相关，睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等问题。
正常人的睡眠时间应该是8个小时左右。除此之外，根据睡眠时间，睡眠还有长睡型和短睡型两种类型。据推测，每天睡10个小时的谷爱凌，她的睡眠应该属于长睡型。
榜样的力量是无穷的，但我们没必要效仿谷爱凌，每天必须睡够10个小时。可能由于谷爱凌是运动员，每天的训练会消耗她大量的体力，所以她需要充足的睡眠。普通人没必要过分追求10个小时的睡眠，而应该将重点放在提高睡眠质量上。
医学上有专业手段对睡眠质量进行监测，但大多数人只需要通过3个简单标准就可自行判断睡眠质量。第一是入睡时机。正常情况下，我们应在晚上10时左右入睡。第二是睡眠持续时间。成年人的睡眠持续时间应该在7~8个小时。第三是醒后的感受。醒后，我们应该感到精神饱满、精力充沛、神清气爽。
偶尔睡不好会使我们受到身体疲倦、精神萎靡、注意力不集中等问题的困扰，而长期失眠则会影响我们正常的新陈代谢，增加焦虑症、抑郁症、冠心病、高血压等疾病的发生风险。
□ 首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒
人的一生中，睡眠要占将近三分之一的时间。睡眠质量与人体健康密切相关，睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等问题。
正常人的睡眠时间应该是8个小时左右。除此之外，根据睡眠时间，睡眠还有长睡型和短睡型两种类型。据推测，每天睡10个小时的谷爱凌，她的睡眠应该属于长睡型。
榜样的力量是无穷的，但我们没必要效仿谷爱凌，每天必须睡够10个小时。可能由于谷爱凌是运动员，每天的训练会消耗她大量的体力，所以她需要充足的睡眠。普通人没必要过分追求10个小时的睡眠，而应该将重点放在提高睡眠质量上。
医学上有专业手段对睡眠质量进行监测，但大多数人只需要通过3个简单标准就可自行判断睡眠质量。第一是入睡时机。正常情况下，我们应在晚上10时左右入睡。第二是睡眠持续时间。成年人的睡眠持续时间应该在7~8个小时。第三是醒后的感受。醒后，我们应该感到精神饱满、精力充沛、神清气爽。
偶尔睡不好会使我们受到身体疲倦、精神萎靡、注意力不集中等问题的困扰，而长期失眠则会影响我们正常的新陈代谢，增加焦虑症、抑郁症、冠心病、高血压等疾病的发生风险。
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