何以解春困？“三好”巧应对

□ 北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师李岩主任医师崔晓云

　　春天是一个生机盎然的季节，不少人却出现春困现象，表现为晚上失眠，白天疲乏、哈欠不断。从中医角度来看，春季人体阴阳失和，气血失调，脏腑失衡，影响阳气升发，则会出现春困。那么，如何才能摆脱春困呢？简单来说，就是吃好、动好、睡好。

春天要吃好

　　人体出现困倦、疲乏、头昏欲睡等春困表现时，一定要健脾养脾，要吃好。中医认为，春困与脾阳虚、湿浊内滞有密切关系。脾主升清，主运化，脾气健运则清阳能升，浊阴能降，气血通畅，神清气爽。反之，若脾的运化功能失常，则痰湿内生，阻遏清阳，导致乏力困倦。

　　脾喜温升、恶凉降，因此春季饮食要避免过食寒凉、油腻的食物，以免增加脾胃负担；还应少酸多甘、多吃新鲜蔬菜与多汁水果，以养脾脏之气，补充人体水分。经常感到乏力困倦的朋友，还可根据医生的建议服用一些益气健脾的中药进行调理。

春天要动好

　　春天是肝脏所主的季节。一旦肝的气机不顺，人就容易肝气郁结、肝火亢盛，表现为急躁易怒、心烦意乱、睡眠欠佳。解决这些问题，最好的办法就是运动。

　　天气转暖，白昼延长，因此春天也更加适合运动。年轻人可以选择自己感兴趣的运动长期坚持。中老年朋友和心脑血管病患者可选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动，以增强自身抵抗力。

春天要睡好

　　越是春困，越要睡好觉。春夏养阳，睡觉时阳气潜藏，是养阳最好的方式。睡得越好，人就越健康，自然就不容易春困了。要睡好觉，做好以下几点很重要：

　　1.时间别太晚 尽量在晚上11时之前就寝，以达到养肝的目的。

　　2.睡前准备好 睡觉前洗漱干净，还可以梳梳头、用热水泡泡脚，保证全身清爽、轻松。

　　3.环境要适宜 尽量保持卧室内安静、避光、温度适宜。

　　4.床具要舒适 选择舒适的被褥、枕头。有些人睡醒后会头昏耳鸣、脖子酸痛，这可能和枕头有关系。

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做个药枕防春困

　　中医认为，春季与肝相对应，春天肝旺，人体易因肝火横逆而犯脾克胃，出现晚上失眠，白天乏力、头昏欲睡的春困现象，同时伴有目赤肿痛、烦躁易怒等症状。此时，您不妨做个药枕来改善睡眠、防春困。

　　下面给大家推荐一种适用于失眠患者的药枕，其含有决明子、晚蚕砂、夏枯草、白菊花等4种药物。

　　决明子 决明子是常用的药枕填充物，具有清热明目、润肠通便等功效。决明子属于清热泻火类中药，既能清泄肝胆郁火，又能疏散风热，可用于改善失眠多梦、头痛眩晕、目赤涩痛等症状。

　　晚蚕砂 晚蚕砂也是常用的药枕填充物，具有祛风除湿、和胃化浊、清肝明目、活血通经等功效，有助于治疗神经衰弱、失眠、高血压等。

　　夏枯草 夏枯草具有清肝明目、散结解毒、利尿等功效，可治疗目赤肿痛、头痛眩晕、心烦失眠等。

　　菊花常见的菊花有白菊花、黄菊花、野菊花。白菊花味甘，清热力稍弱，能平肝明目，可防治肝阳上亢之头晕目眩；黄菊花味苦，清热之力较强，常用于疏散风热，用以防治风热感冒；野菊花味更苦，清热解毒之力很强，可用于缓解头痛失眠、咽喉炎、口腔炎、目赤肿痛等。

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